Kas ir noderīgas saulespuķu sēklas sievietēm

Šīs klasiskās saulespuķu sēklas ir ārkārtīgi pievilcīgas, un tām ir fantastiska ietekme uz sievietes ķermeni.

Produkta vērtību nosaka aktīvo vielu klātbūtne kodolos un sēklu dīgļos. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāpēc šī delikatese ir tik noderīga sievietes veselībai.

Garšas un īpašības

Sēklas sauc par nogatavinātām saulespuķu sēklām, kas atrodas lielajā grozā, kas robežojas ar spilgti dzeltenas krāsas ziedlapiņām. Atkarībā no auga veida graudi atšķiras pēc formas, izmēra un krāsas. Sēklu biezā čaumala (miziņa) iekšpusē atrodas kodols, kuram ir pelēcīga nokrāsa, pilienu forma un blīva, eļļaina struktūra. Attiecībā uz garšu izejviela atgādina riekstu garšu. Tomēr neapstrādātas sēklas nav tik garšīgas. Pateicoties izgudrojamām dažādām grauzdēšanas metodēm, tās saņēma plašu garšu, aromātu un pēcgaršu.

Vai jūs zināt? Ziemeļameriku uzskata par saulespuķu dzimšanas vietu. Tā kā leģenda iet, dievi šo spilgti dzelteno ziedu nāca amerikāņiem, kas simbolizē sauli. Kopš tā laika saulespuķe ir kļuvusi par svēto indiešu simbolu.

Kā rāda arheoloģiskie izrakumi, rūpnīca tika audzēta dienvidu Meksikas teritorijā pirms vairāk nekā 5 tūkstošiem gadu. Tie bija dekorēti ar priekšējiem dārziem pie mājām. XYI gadsimtā Eiropas kontinentā no Meksikas tika ievests neparasts zieds, tad to sauca par "saules zāli".

Jau kādu laiku saulespuķe tika kultivēta tikai kā dekoratīvs ziedēšanas augs, tikai 1716. gadā tika izmantotas tās sēklas, un viņi arī uzzināja, kā no tā iegūt ekstraktu. Šodien saulespuķes tiek audzētas gandrīz visās valstīs, un tās sēklas ir kļuvušas populāras cilvēku vidū kā neatkarīgs produkts.

Saulespuķu sēklu sastāvs

Visprecīzākā informācija par neapstrādātu graudu ķīmisko sastāvu tiek sniegta ASV valsts uzturvielu bāzē, kas apkopota, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem.

Vitamīni

100 grami saulespuķu sēklu satur vitamīnus:

• tokoferols - 35,17 mg;
• holīns - 55,1 mg;
• nikotīnskābe - 14,14 mg;
• tiamīns, 1,84 mg;
• piridoksīns - 1,34 mg.
• Pantotēnskābe - 1,14 mg.

Uzziniet par saulespuķu šķirnēm, kā tos audzēt, kā novērst slimības un aizsargāt saulespuķes no kaitēkļiem.

Minerāli

Saulespuķu sēklu sastāvā ietilpst makro un mikroelementi. Par 100 gramiem neapstrādāta produkta kontu:

• fosfors - 660 mg;
• kālija - 645 mg;
• magnija - 325 mg;
• kalcija - 367 mg;
• dzelzs - 5,25 mg;
• mangāns - 1,95 mg;
• varš - 1,8 mg;
• selēns - 53 mcg.

Kalorijas uz 100 g

Saulespuķu sēklu uzturvērtība ir diezgan augsta: 600 kalorijas uz 100 gramiem produkta. Tas ir vairākas reizes vairāk nekā gaļas un maizes.

Enerģijas vērtība 100 gramiem grauzdētu sēklu ir aptuveni 580 kcal. Tas ir nedaudz mazāks nekā neapstrādātiem kodoliem, jo, veicot termisko apstrādi, daļa tauku tiek zaudēta dūmu veidošanās dēļ.

Uzziniet par ķirbju sēklu, linu, ķimenes, dilles, sinepju īpašībām.

BZHU attiecība

Olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu attiecība neapstrādātajos kodolos ir šāda:

• proteīni -20,7 g (apmēram 83 kcal);
• tauki - 52,9 g (aptuveni 476 kcal);
• ogļhidrāti - 10,5 g (aptuveni 42 kcal).

Mēs arī sniedzam proteīnu, tauku un ogļhidrātu procentuālo daudzumu - 14: 79: 7.

Kas ir noderīga sievietēm

Neapstrādātu sēklu derīgās īpašības sievietes ķermenim:

• Ķermeņa šūnas aizsargā no radikāļiem, tādējādi uzlabojot matu struktūru, āda tiek izlīdzināta un kļūst veselīgāka, nagi nostiprinās.
• Izejvielām ir antioksidanta iedarbība.
• Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
• Samazinās holesterīna koncentrācija sievietes organismā, normalizējas asins plūsma un metabolisms.
• Novērojot dienas devu, cīņā pret aptaukošanos tiek novērota papildu iedarbība.
• Raw sēklas uzlabo garastāvokli, izņemot depresiju, ir nomierinoša iedarbība.
• Minerālvielu vitamīnu sastāvs normalizē iekšējo orgānu un sistēmu funkcijas, stiprina sievietes ķermeņa aizsargspēkus.

Uzziniet, vai jums jābūt uzmanīgiem ar makadamiju, melnajiem riekstiem, lazdu riekstiem, Indijas riekstiem, pekanriekstiem, priežu riekstiem, Brazīlijas riekstiem, manchurijas riekstiem, lazdu riekstiem, pistācijām, muskatriekstu.

Sēklu izmantošanas iezīmes

Jūs nevarat iekļūt produktā diētā, ja ir alerģija pret saulespuķu sēklām. Apsveriet arī citus īpašus produkta patēriņa gadījumus.

Grūtniecības laikā

Sēklu izmantošana grūtniecēm ir neapšaubāmi apšaubāma. Biežāk tas ir spekulācijas. Pierādīts, ka produktam ir labvēlīga ietekme uz placenta un asinsvadu stāvokli, kā arī augļa veidošanos. Bet jums ir nepieciešams ēst ne ceptas, bet neapstrādātas sēklas, ievērojot patēriņa likmi. Ar bagātu ēšanas grūtnieci var justies grēmas, smaguma sajūta kuņģī un cita diskomforta sajūta. Turklāt sēklas nav ieteicamas zobu griešanai, jo grūtniecības laikā zobu emalja jau ir piedzīvojusi lielus satricinājumus.

Zīdīšana

Saulespuķu sēklas pieder produktu grupai ar augstu alergēniskuma pakāpi. Bērna ķermeņa negatīvā reakcija var izpausties kā izsitumi un ādas apsārtums, galvenokārt uz sejas.

Ja bērna ķermenis ir pozitīvi uztveris šo produktu, tad neliela neliela daļa sēklu gūs labumu mātei: piena tauku saturs palielināsies, ķermenis, kas iztērēts pēc piegādes, aizpildīs trūkstošās sastāvdaļas.

Zīdīšanas laikā jāpievērš uzmanība āboliem, bumbieriem, ķiršiem, granātāboli, plūmēm, banāniem, aprikozēm, nektarīniem, persimoniem, ķiršiem, griķiem, chumizu.

Īpaši gadījumi

Visi ārsti vienprātīgi apgalvo, ka visu veidu sēklām saulespuķu sēklas ir stingri kontrindicētas pankreatīta vai holecistīta, gastrīta vai čūlas, kā arī diabēta vai podagras gadījumā. Īpaši kaitīgs produkts šo slimību saasināšanās laikā.

Ja ir iespējams patērēt šī pacienta sēklas, tas ir iespējams tikai ilgstošas ​​remisijas laikā un tikai tā neapstrādātā veidā (diezgan mazliet - 0,5 tējk.). Bet vislabāk ir pilnībā pārtraukt smago un tauku sēklu izmantošanu!

Vai ceptajam produktam ir kāds labums

Pēc cepšanas saulespuķu sēklu kaloriju saturs saglabājas augsts, un uzturvērtība samazinās. Siltuma apstrādes laikā proteīni zaudē dabiskās īpašības.

Tādējādi proteīni un sēklu tauki labi uzsūcas organismā, bet kontrindikācijas ir minimālas. Tāpēc ceptais produkts tiek parādīts ar intensīvu fizisku piepūli, kā uztura bagātinātājs ar stingru diētu, kā arī ar stingru veģetārismu.

Negatīva sekas ir arī bioloģiski aktīvo vielu iznīcināšana, oksidēšana un tauku bioloģiskās aktivitātes samazināšanās.

Tomēr ceptajos kodolos paliek noderīgi minerāli un organiskās skābes, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni. Turklāt patogēni mikroorganismi ir mirstoši, rodas jaunas garšas un aromātiskas vielas, kas izraisa apetīti.

Grauzdēto sēklu ieguvums tiek novērots, ja nav apetītes, aizcietējums, problēmas ar ādu un nagiem, kā arī asinsvadu un sirds slimības.

Saulespuķu sēklu kaitējums

Apsveriet, kad saulespuķu sēklas kaitē sievietēm:

• Produkts var kaitēt pacientiem ar podagru, ir kontrindicēts pankreatīta un holecistīta gadījumā.
• Jūs nedrīkstat iesaistīties sēklās cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa slimībām - gastrītu, kolītu un čūlu, īpaši akūtajā stadijā.
• Saulespuķu sēklas nav ieteicamas lielos daudzumos sievietēm, kuras ir pakļautas liekajam svaram, jo ​​tas ir salīdzinoši kaloriju pārtika.

Kad pankreatīts pievērš uzmanību ķirbju eļļai, fenheļiem, auzu novārījums, topinambūra.

• Kvalitatīvs produkts (ja lauki ar saulespuķēm atradās pie ceļiem) var saturēt šādu kaitīgu vielu kā svinu.
• Saulespuķu audzēšana reti notiek bez kadmiju saturošu fosfātu mēslošanas līdzekļu izmantošanas. Nokļūšana saulespuķī no augsnes un ūdens, šī viela, nemainītā veidā, uzkrājas saulespuķu sēklu organismā. Bez īpašiem pētījumiem nav iespējams noteikt tās klātbūtni - tas neietekmē sēklu garšu. Laika gaitā patoloģiskie procesi var attīstīties iekšējos orgānos un skeleta sistēmā. Salīdzinoši drošs ir kadmija patēriņa ātrums līdz 0,07 miligramiem dienā.

Tas ir svarīgi! Droša produkta ikdienas likme - līdz 15-20 g

Kā izvēlēties kvalitatīvu produktu

Starp zīmola pārpilnību ir grūti atrast pienācīgu produktu. Galvenais šķērslis pareizai izvēlei ir necaurspīdīgs hermētisks iepakojums, caur kuru graudu krāsa nav redzama un to aromāts nav jūtams.

Vienīgais kvalitātes rādītājs šajā gadījumā ir derīguma termiņš - sēklām nepieciešams iegādāties tikai jaunu ražu - rudens iepakojumu.

Ja ir iespēja apskatīt produktu, piemēram, pērkot vaļējus graudus, novērtējiet produktu atbilstoši šādiem kritērijiem:

• krāsa: Labi grauzdēti graudi nedrīkst būt pārklāti ar pelēcīgu nokrāsu. Tām vajadzētu spīdēt;
• smarža: garšīgs aromāts rodas vecos graudos vai arī ja tie ir nepareizi uzglabāti.

Uzglabāšanas noteikumi

Saulespuķu sēklām ir ļoti zema izturība pret ārējiem apstākļiem. Paaugstinātās temperatūrās izejvielas var vairāk laika pazust burtiski. Produkta optimālā uzglabāšanas temperatūra ir ne vairāk kā 10 ° C ar sēklu mitruma līmeni līdz 20%.

Tāpēc sēklas jāglabā ledusskapī. Viņi pacieš temperatūru no nulles līdz astoņiem grādiem. Šādi apstākļi bloķē oksidējošos procesus, saglabājot augstu eļļas graudu kvalitātes līmeni. Mājās sēklu uzglabāšana nav racionāla. Ir ērtāk iegādāties saulespuķu sēklas mazās partijās līdz pat pusei kilogramu un nekavējoties izžūt. Gatavo produktu var uzglabāt vairākas nedēļas.

Kā cept sēklas

Pateicoties dažādām cepšanas metodēm, produkts iegūst atšķirīgu garšu un aromātu. Pareizi cepot kodolu, vairums labvēlīgo mikroelementu tiek saglabāti.

Pannā

Izskalojiet izejvielas zem tekoša ūdens (vēlams, caurdurā vai sietā). Pēc tam uzlieciet tos uz apsildāmās pannas ar biezu pamatni (vēlams čuguna). Pēc izvēles pannu var ieziest ar augu eļļu (saulespuķu vai olīvu).

Cepšanas sākumposmā ieslēdziet gāzi. Pēc tam, kad sēklas sakarst, gāzi samaziniet līdz vidējam līmenim. Vārīšana ilgst no 5 līdz 15 minūtēm (atkarībā no pannas apakšējās daļas biezuma un sēklu lieluma). Neaizmirstiet, ka graudi ir nepārtraukti un rūpīgi jāsamaisa (vēlams ar koka karoti).

Graudu gatavību nosaka kodolu garša un krāsa (tām jākļūst piesātinātām smilškrāsām).

Tas ir svarīgi! Sausās un sadedzinātās saulespuķu sēklas ir bīstamas, jo to kodolos veidojas nesagremojamas un toksiskas vielas.

Video: kā cept sēklas pannā

Cepeškrāsnī

Cepeškrāsnī vārītu pupiņu garša būs nedaudz neparasta, jo tās vispirms žāvē un pēc tam grauzdē.

Lai sagatavotos, paņemiet cepešpannu vai pannu. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C. Rūpīgi nomazgātas izejvielas izplata formu vienmērīgā kārtā un pārnes uz krāsni. Neaizmirstiet sajaukt un nobaudīt graudus gatavībai.

Video: kā pagatavot sēklas krāsnī

Mikroviļņu krāsnī

Šī apstrādes metode ir vismodernākā. Šī tehnoloģija ir vienkārša:

1. Sēklas noskalo zem tekoša ūdens.
2. Uzklājiet graudus viegli pārkaisa ar saulespuķu eļļu un vienmērīgi samaisa ar sāli uz speciālas formas (2-4 cm biezs).
3. Iestatiet maksimālo jaudu līdz 1,5-2 minūtēm.
4. Kad cikls ir beidzies, izņemiet un samaisiet graudus.
5. Atgrieziet traukus mikroviļņu krāsnī, bet pagatavojiet jau vidēju jaudu (vienu minūti). Atkārtojiet šo ciklu vismaz divas reizes, izņemot un sajaucot.

Noteikti izmēģiniet, vienīgais veids, kā nodrošināt graudaugu gatavību. Parasti gatavošanas process sastāv no 2-4 cepšanas cikliem, atkarībā no krāsns īpašībām.

Video: kā cept sēklas mikroviļņu krāsnī

Kaitējiet no sēklām: kā jūs varat tīrīt sēklas, nesabojājot zobus

Acīmredzams kaitējums mizai ir intensīvs mehānisks efekts uz zobiem, kas izraisa zobu emaljas bojājumus. Regulāra sēklu izplatīšana veicina plaisu veidošanos un intensīvu zobu audu iznīcināšanu, rada apstākļus kariesu veidojumu attīstībai.

Sākotnēji nav redzama mikroskaņa uz emaljas, bet tās izraisa baktēriju iekļūšanu, kas izraisa zobu bojāšanos. Tāpēc jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot sēklu noklikšķināšanu, īpaši tos, kuru zobi atšķiras pēc dabiskā stipruma.

Kad sēklas tiek atbrīvotas no čaumalas, zobi var izraisīt arī kakla iekaisumu, kas ir kontrindicēts tiem, kas glābj vokālās auklas - skolotājus, raidorganizācijas, dziedātājus. Turklāt, noklikšķinot uz sēklām ar miziņu, var rasties problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.

Tas ir svarīgi! Tas nav iespējams ēst netīrās sēklas Pirms žāvēšanas vai cepšanas produkts ir nRūpīgi nomazgājiet. RSaulespuķu saulespuķu sēklas to oriģinālajā iepakojumā ir nekavējoties izmantojamas.

Ir vairāki veidi, kā tīrīt sēklas mājās, novēršot zobu bīstamību:

1. Atlaidiet sēklas no čaulas ar pirkstiem. Paņemiet sēklu ar īkšķi un rādītājpirkstu no vienas puses uz sāniem, tuvāk noapaļotajai daļai un nospiežiet tos pašus otrās puses pirkstus uz ribām asu gala galā. No spiediena apvalks pārsprāgs gar ribām. Mēs iegūstam sēklu, kuru mēs izmantojam. Šīs metodes trūkums ir tas, ka uz pirkstiem pakāpeniski veidojas zvīņas.
2. Lai saglabātu zobus un pirkstus no nodiluma, izgudroja īpašas šķēres sēklu pīlēšanai. Tie ir izgatavoti no nerūsējošā tērauda un tiem ir ērtas nepilnības maziem, vidējiem un lieliem kodoliem. Lai tos efektīvi izmantotu, jums ir nepieciešamas noteiktas prasmes un prakse.
3. Ātrākais veids ir izmantot maisītāju. Lai to izdarītu, ielejiet sēklas ierīcē un uz īsu laiku ieslēdziet to. Ielejiet saturu dziļā bļodā, pārklājiet ar ūdeni. Mizas būs uz virsmas, un smagāki kodoli atradīsies tvertnes apakšā.

Video: kā tīrīt sēklas ar maisītāju

Kosmetoloģijas receptes

Pateicoties tās ieguvumiem, saulespuķu kodoli ļoti bieži tiek izmantoti kosmetoloģijā. Eksperti arvien vairāk konsultē dažādas receptes masku, krēmu un skrubju izgatavošanai no saulespuķu sēklām.

Tie atjauno un baro sejas ādu. Turklāt visas tās sēklas saturošās uzturvielas ir ļoti pozitīvi ietekmējušas matu stāvokli.

Uzziniet, kā piemērot bišu vasku, clary salviju, vakara primrose, nātru, liepu, cidoniju, rozmarīnu, pļavas rudzupuķi, putnu ķiršu, peoniju, viburnum, etiķi ādas un matu skaistumam.

Sejai

Barojoša sejas maska.

Sastāvdaļas:

• vairāki brokoļu ziedi;
• 1 tējkarote mandeļu eļļa;
• 1 ēdamkarote neapstrādātu, mizotu saulespuķu sēklu;
• 3 ēdamkarotes piena.

Pavārmāksla:

1. Apstrādājiet saulespuķu sēklas ar kafijas dzirnaviņu vai pārtikas pārstrādātāju.
2. Vāra dažas brokoļu ziedes, biezeni un ņem 3 ēdamkarotes iegūto biezeni.
3. Pievienojiet mandeļu eļļu, maltas sēklas un pienu.
4. Bitējiet iegūto masu blenderī uz vircas.
5. Notīriet ādu ar losjonu vai micellara ūdeni un uzklājiet masku.
6. Pēc 20 minūtēm izskalojiet ar vēsu ūdeni.

Procedūras ieteicams atkārtot 2-3 reizes nedēļā. Šodien ieguva lielu popularitāti sejas skrubji pamatojoties uz saulespuķu kodoliem. Tie ļauj noņemt cietinātās šūnu zonas. Un, pateicoties bagātīgajam E vitamīna saturam, šis rīks ne tikai attīra ādu, bet arī padara to gludu un samtainu.

Tātad, lai sagatavotu šādu skrubi, jums būs nepieciešams:

• neapstrādātas saulespuķu sēklas - apmēram 0,5 glāzes;
• destilēts ūdens.

Pavārmāksla:

1. Apstrādāt mizotas sēklas ar kafijas dzirnaviņu vai pārtikas pārstrādātāju. Produktam jābūt smalkajam drupai, līdzīgi cukuram.
2. Ievietojiet drupatas tīrā burkā un cieši nosedziet vāku.
3. Sajauc 1 ēd.k. l sasmalcinātas sēklas ar dažām tējkarotes ūdens tādā veidā, lai iegūtu viendabīgu biezu masu bez gabaliem.
4. Produkta iznākums: 120 g var izmantot 8 reizes sejas ārstēšanai vai visa ķermeņa ārstēšanai.

Pāris minūšu laikā samaisiet maisījumu sejas ādā. Tad rūpīgi nomazgājiet ar siltu ūdeni. Šo recepti var izmantot arī visam ķermenim.

Par matiem

Buljons matiemparedzēti, lai nomierinātu galvas ādu. Rīks novērš kaitinošo niezi, pozitīvi ietekmē matu augšanu un struktūru.

Sastāvdaļas:

• neapstrādātas saulespuķu sēklas - 1 ēd.k. l.;
• ūdens - 250 ml;
• saulespuķu eļļa - 5 pilieni.

Pavārmāksla:

1. Vāra ūdeni, pārlej ar to tīrītās sēklas, pārklāj tvertni ar vāku, atstāj vismaz trīs stundas.
2. Gatavais buljons iziet cauri marli.
3. Pievieno dažus pilienus saulespuķu eļļas.

Lietošana ir ārkārtīgi vienkārša - noskalojiet galvu ar buljonu, pēc tam nomazgājot (dabiski sausa).

Universālās matu matu maskas recepte. Данная маска отлично спасает волосы, пострадавшие от термического воздействия плойкой, феном или электрощипцами.

Компоненты:

• сырые семена подсолнуха - 1 ст. l.;
• ūdens - 100 ml;
• абрикос - 2-3 шт.;
• подсолнечное масло - 5 капель.

Pavārmāksla:

1. Auga sēklas piepilda ar verdošu ūdeni, pārklāj tvertni ar vāku, atstāj vismaz trīs stundas. Tad šķērsojiet šķidrumu caur marli.
2. Nogrieziet svaigas aprikozes un biezeni ar dakšiņu.
3. Sēklu šķidrumu samaisa ar aprikožu mīkstumu, pievieno dažus pilienus saulespuķu eļļas.

Uzklājiet maisījumu matu saknēm, uzklājiet matus ar polietilēnu un rullējiet dvieli 30 minūtes. Noskalo ar siltu ūdeni un vieglu šampūnu.

Vai jūs zināt? Saskaņā ar Ginesa rekordu grāmatu, lielākais saulespuķu ziedu lielums, kas jebkad reģistrēts pasaulē, - 82 cm (Kanāda). Un augstākā rūpnīca tika audzēta Nīderlandē, tās augstums bija aptuveni 7 metri.

Kā redzat, saulespuķu kodoli ir diezgan populārs un noderīgs produkts sieviešu vidū. Bet tā, lai saulespuķu sēklu labvēlīgās īpašības neradītu negatīvas sekas jūsu svaram un zobu veselībai, tās jāizmanto taupīgi.

Atsauksmes par sēklu ieguvumiem un kaitējumu

Dublējiet nada rakstīt! Jautājums ir pārāk vispārīgs

1) Neapstrādātas mizotas sēklas, visticamāk, gūs labumu ... E vitamīns, daudz olbaltumvielu, daudz minerālu, daudz šķiedrvielu (labi, daudz tauku, kā jau iepriekš minēts, tik daudz maz)

2) Cepta. Droši vien noteikti kaitēs. Bet cik daudz prieka

HAWK

//www.gday.ru/forum/1842418-post107.html

Tas ir atkarīgs no daudzuma. Vēl viena saulespuķu sēkla ir aknu pārslodze un iznīcināšana, aizkuņģa dziedzera iekaisums, zobu emaljas plaisāšana ... Es zināju vienu meiteni, kurai daudzu gadu garumā bija īpaša dobuma priekšējā zobā, ievietošanai un saspiešanai ... Es neredzēju viņas aknas

qibdip

//www.gday.ru/forum/1842865-post111.html

Saulespuķu sēklas ir ne tikai tieša saikne ar kosmosu, bet 3 stundu sieviešu klusums.

SHPION

//www.gday.ru/forum/1841819-post86.html

100 g sēklu (nepabeigts stikls) = 520 kcal. Tie ir tikpat daudz kaloriju kā ...

... 800 g vārītu rīsu (aptuveni divas porcijas)

... 300 - 350 g vārītas vai grilētas liesas gaļas

... 1 šokolādes bārs (100 g)

... 400 - 450 g vārītas vai grilētas liesas zivis

... 100 g valriekstu

... 200 g maizes

... 600 g vārītu makaronu (aptuveni divas porcijas)

lera

//www.woman.ru/beauty/body/thread/3890878/1/#m28137754

Skatiet videoklipu: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Maijs 2024).